Блог

Харчування: поради щодо поліпшення здоров'я

2018-06-20 09:57:00

 

Правильне харчування є одним із ключових елементів здорового способу життя. Ви можете поліпшити своє здоров'я, зберігаючи збалансовану дієту. Необхідно їсти продукти, які містять вітаміни та мінерали: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та білок.

 

Задайте собі наступні питання. Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з них, поговоріть зі своїм лікарем про своє здоров'я.

  • Чи є у вас проблеми зі здоров'ям, чи фактор ризику, наприклад: високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину?

  • Ваш лікар сказав вам, що ви можете поліпшити ваше здоров'я за допомогою кращого харчуванням?

  • Чи є в вашій сім'ї хворі на діабет, рак, серцеві захворювання або остеопороз?

  • Чи є у вас зайва вага?

  • Чи ведете ви сидячий спосіб життя?

Шлях до поліпшення здоров'я

Важко змінити свої харчові звички. Робіть маленькі кроки. Внесення змін у ваш раціон також може бути корисним, якщо у вас є захворювання, які можуть погіршуватися тим, що ви вживаєте. Негативні симптоми від таких станів, як хвороба нирок, непереносимість лактози та целіакія, можуть зменшитись або зникнути від зміни в харчуванні. Нижче наведено пропозиції щодо поліпшення вашого здоров'я.

Знайдіть сильні та слабкі місця у вашій дієті.

  • Чи ви споживаєте 4-5 чашок фруктів і овочів щодня?

  • Чи ви отримуєте достатню кількість кальцію?

  • Чи ви їсте цільне зерно, їжу з високим вмістом клітковини?

Якщо так, то ви на правильному шляху! Тримайтесь його. Якщо ні, додайте більше цих продуктів до щоденного раціону.

Слідкуйте за споживанням їжі, записуючи, що ви їсте та п’єте кожен день. Цей запис допоможе оцінити дієту. Ви побачите, чого потрібно їсти більше або менше з певних груп продуктів харчування.

Подумайте над можливістю консультації з дієтологом. Він допоможе розібратися в вашому питанні більш детально.

Майже кожен може отримати вигоду з урізання нездорового жиру. Якщо ви на даний час вживаєте багато жиру, змінюйте свої звички. Нездорові жири включають такі речі: шкіра птиці; жирні куски свинини, яловичини та баранини; і молочні продукти з високим вмістом жиру (цільне молоко, масло, сири).

Ось як можна зменшити вживання нездорових жирів:

  • Замість того, щоб смажити м'ясо, запечіть його

  • Знімайте шкіру перед приготуванням курки чи індички.

  • Спробуйте їсти рибу щонайменше раз на тиждень.

  • Зменшіть додатковий жир. Це включає в себе вершкове масло на хліб, сметану на печену картоплю і салатну заправку. Використовуйте нежирні версії цих продуктів.

  • Їжте багато фруктів і овочів зі своїми стравами та закусками.

  • Прочитайте етикетки продуктів, перш ніж купувати їх.

  • Контролюйте свої порції

  • Пийте багато води. Не солодких чи газованих напоїв, а чистої води.

 

Що слід розглянути

Збалансоване харчування та регулярні вправи корисні для вашого здоров'я. Ці звички можуть допомогти вам втратити та підтримувати вагу. Спробуйте встановити реалістичні цілі. Зробіть деякі невеликі зміни в раціоні, перераховані вище, або почніть більше рухатись щодня.

Лікарі та дієтологи вважають, що здорові харчові звички є частиною повсякденного життя.

 

Ми щиро сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам досягнути поставленої мети.

А як ви підтримуєте себе в формі? Поділіться своїми знаннями в коментарях.

Попередня