Блог

7 науково-обгрунтованих переваг роботи стоячи

2016-11-14 11:41:00

Тривале сидіння завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Тим більше сидячи ви спалюєте набагато менше калорій ніж стоячи, сприяючи таким чином збільшенню ваги та ожирінню. 

Це є серйозною проблемою для офісних працівників, адже саме вони проводять сидячи більшу частину дня.

Проте, на щастя, столи для роботи стоячи набирають все більшої популярності.


Стіл для роботи стоячи та сидячи допомагає вам комфортно працювати та постійно змінювати положення.  

Хоча дослідження перебуває ще на ранньому етапі, виявляється, що використання такого столу має значні переваги для здоров’я і збільшує продуктивність праці.

Тобто, використання  столу з регульованою висотою може значно зменшити шкідливий вплив довгої роботи сидячи на організм людини.

 

Ось 7 переваг столу для роботи стоячи, визнаних наукою:

 

1. Зменшує біль в спині


Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг серед працівників, які сидять весь день. Щоб визначити, чи столи для роботи стоячи можуть вирішити цю проблему , було проведено ряд досліджень Учасники, які страждали від хронічного болю в спині, повідомили про зменшення болю в попереку на 32% після кількох тижнів використання столів для роботи стоячи.

Інше дослідження довело, що використання такого столу зменшує біль в верхній частині спини та шиї на 54% вже після 4 тижнів. 

Проте,позитивний ефект зникав вже за 2 тижні, якщо люди переставали користуватись столом. 

 

 

2. Підвищує продуктивність праці


Поширеним занепокоєнням щодо столів для роботи стоячи є те, що вноситимуть певні незручності у  щоденні завдання, наприклад , друкування на клавіатурі. 

В одному з досліджень , 60 молодих співробітників офісу використовували стіл для роботи стоячи протягом 4 годин кожен день - це ніяк не позначилось на кількості слів надрукованих за хвилину чи помилок.

 

3.  Покращує настрій та енергетичні рівні

 

Столи для роботи стоячи мають позитивний вплив на загальне самопочуття. 
В одному 7-тижневому дослідженні, учасники, які працювали за столом стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів. Крім того, 87% тих, хто працював стоячи, повідомили про підвищення рівня бадьорості та енергії протягом всього дня. Після повернення за свої старі звичні столи, загальний настрій повертався до попередніх показників. Ці результати співпадають зі ще одним дослідженням про зв’язок сидіння та психологічного здоров’я, де час проведений сидячи, напряму пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривоги.

 

4. Робота стоячи зменшує ризик збільшення ваги та ожиріння


Збільшення ваги зумовлене тим, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. 
У той час, як фізичні вправи є найбільш ефективним способом швидко спалювати калорії, просто стояти, а не сидіти також може бути корисним. До речі, якщо порівняти однакову кількість часу, проведену стоячи чи сидячи після обіду, то  людина , яка стоїть спалює 170 додаткових калорій. А це майже 1000 додаткових калорій, які ви спалюєте щотижня, просто стоячи за вашим столом після обіду. Згодом, ця різниця може мати вагомий вплив на вашу вагу.

 

5. Зменшує рівень цукру в крові

 

Загалом, чим вищим ваш рівень цукру в крові стає після прийомів їжі, тим гірше для вашого здоров’я. Це особливо стосується тих, у кого резистентність до інсуліну або діабет другого типу.  В невеликому дослідженні десять офісних працівників стояли після прийому обіду 180 хвилин. Це дозволило знизити стрибок рівня цукру в крові на 43% в порівнянні з тими, хто сидів протягом того ж проміжку часу.  Обидві групи пройшли ту саму кількість кроків, зазначаючи, що тимчасовий стрибок спостерігався саме через стояння, а не через додаткові фізичну активність в офісі.

Інше дослідження за участі 23 офісних працівників показало, що зміна положення між стоянням та сидінням кожні 30 хв протягом робочого дня зменшили підвищення рівня цукру в середньому на 11,1%.

 

6. Зменшує ризик захворювань серця


Вперше ідею того, що стояти корисно для здоров’я серця, запропонували в 1953.
Дослідження показало, що в автобусних провідників, які стояли весь день, ризик смертельних випадків, пов'язаних з хворобою серця, був на половину менший, ніж у їхніх колег водіїв.


З того часу вчені набагато чіткіше зрозуміли наслідки роботи сидячи для здоров'я серця. Вважається, що тривале сидіння збільшує ризик серцевих захворювань до 147%.


Це настільки шкідливо, що навіть година інтенсивних фізичних вправ не може компенсувати негативні наслідки того, що ви сиділи цілий день. Немає сумнівів, що проводити більше часу на ногах корисно для здоров’я серця.

 

7. Може продовжити тривалість життя


Вчені знайшли зв’язок між тим, як довго ви сидите та передчасною смертністю.
І це зовсім не дивно з огляду на сильний взаємозв’язок між малорухливим способом життя, цукровим діабетом другого типу та серцево-судинними захворюваннями.


Дійсно, огляд 18 досліджень показує, що у людей, які довго сидять протягом дня, на 49% більший ризик ранньої смерті, ніж у тих , хто сидить менше.

Інше дослідження показало, що скорочення часу, яке людина проводить сидячи, до 3 годин на день, збільшить тривалість життя середнього американця на 2 роки.


Поки ці дослідження не підтверджують ніякого причинно-наслідкового зв'язку, але факт залишається очевидним - якщо будете частіше стояти, зможете збільшити тривалість свого життя.

 

Пора стояти!

 

Зменшивши час який ви проводите сидячи, можна покращити фізичне здоров’я, метаболізм та навіть психіку. 

Хочете спробувати? Є різні типи столів, які можна замовити в інтернеті або купити безпосередньо у виробника в Україні STIYSTIL.

Якщо плануєте почати використовувати стіл для роботи стоячи, рекомендуємо розподілити час 50 на 50 - стоячи та сидячи відповідно.